ESPECIAL VERANO. Cuando calienta el sol

Al sol que mas calienta

Inevitable. Tenemos que hablar del verano que, a buen seguro, es la estación más deseada del año. ¿Qué tendrá el rey sol que tantas pasiones despierta? Indudablemente muchas cosas buenas y muy beneficiosas para nuestra salud y para nuestras relaciones familiares y sociales. La etapa estival es sinónimo de luz, de alegría y de muchas cosas buenas. Sin embargo, no debemos de olvidar -aunque tendemos a ello- la necesidad de tomar algunas precauciones.

Sol y verano, bien combinados, son una fórmula mágica para aliviar las penas de nueve meses larguísimos de esfuerzos y alguna que otra penuria. Lo mejor es que estos tiempos de durísima crisis y de grandes problemas laborales el sol se pone al alcance de todos. No paga impuestos. Es lo más democrático del mundo porque se ofrece por igual a todos, es gratis total y, por fortuna, podemos dosificarlo y disfrutar de su bonanza a pocos kilómetros de nuestro territorio amiense, en unas playas que para sí quisieran muchos.

Pero, en cualquier caso, es necesario tomar el sol de manera responsable.No porque sea gratis debemos hacerlo a grifo abierto. Ligar moreno es una moda de nuestros tiempos, pero no debemos olvidar que hasta mediados del pasado siglo la morenez significaba todo lo contrario, hasta el punto de que se consideraba que no era elegante, porque ese era el color que lucían los hombres del campo, expuestos durante muchas horas a los rayos solares. Tuvo que hacer acto de presencia la famosa Coco Chanel para darle la vuelta a la tortilla y propagar que los tostados eran símbolo de estética y de buen vivir. Sin embargo, también conviene tener en cuenta que cada año más de 3.200 personas son víctimas del cáncer piel más agresivo, conocido como melanoma. Esta cifra, previsiblemente, se duplicará en los próximos cinco años y más del diez por ciento de éstos casos, según médicos expertos, serán mortales. El creciente deterioro de la capa de ozono ha contribuido también a incrementar la incidencia de esta enfermedad en Europa, porque las radiaciones ultravioletas son más intensas.

Luchar contra los falsos mitos es la gran asignatura pendiente de los españoles en esta época estival. La creencia de que no es necesario aplicarse cremas los días nublados o estando bajo una sombrilla es falsa. Baste recordar que la arena de playa refleja hasta un 35 por ciento los rayos de sol que recibe. Que los morenos pueden prescindir de cremas es también falso porque los rayos ultravioletas siguen penetrando y aumentan el riesgo de daños celulares, arrugas, etc. Y otra creencia nociva es pensar que se puede tomar el sol sin cremas para secar los granos y espinillas, porque existe riesgo de rebote acneico. 

Llegados a este punto, cabe recordar que a la hora de ponerse al sol es importante impregnarse de una buena crema protectora. No hay que olvidar que la piel tiene memoria, y los problemas pueden llegar, incluso, mucho después de haber dejado de tomar el sol. Los dermatólogos insisten en la gravedad de los efectos de los rayos solares, y que van desde quemaduras y envejecimiento prematuro a los temidos melanomas, más conocidos como cáncer de piel.

El mejor aliado contra los efectos nocivos del sol son las cremas solares. Éstas reducen la intensidad de las quemaduras ya que se encargan de bloquear los rayos ultravioletas. Es importante que incorporen filtros de protección anti rayos UVB y anti UVA, y dependiendo del tipo de piel, debemos elegir un factor de protección u otro. Así, las personas con la tez más clara deben usar índices de protección altos (30), mientras aquellos con pieles más morenas o normales pueden aplicarse cremas de factor 15. No obstante, los dermatólogos inciden en que menos de 20 no es recomendable y recuerdan la importancia de aplicarse la crema un mínimo de treinta minutos antes de la exposición al sol.

Pero en definitiva, como decía la canción, “vamos a la playa calienta el sol”. Nos esperan en Galicia 132 banderas azules repartidas en 39 municipios, la máxima distinción europea a los arenales  y puertos náuticos que garantizan calidad en sus aguas, servicios de limpieza y socorrismo, primeros auxilios, accesos fáciles y seguros, agua potable, duchas…Y ésta bendición la tienen los amienses a la puerta de casa, en las playas que abrazan la ría de Arousa, por poner sólo un ejemplo.

Preparar la piel

Los tratamientos solares y corporales presolares constituyen una completa preparación de las pieles de cara al verano. El peeling corporal elimina las impurezas y la envoltura en barros marinos la protege a la vez que la hidrata, asegurándo un bronceado intenso, más bonito y duradero.

Se trata de un verdadero cóctel de vitaminas: E, F y por supuesto C, además de antioxidantes, minerales, aceites naturales y otras sustancias como hammamelis, aloe vera o ácido hialurónico. Toda esta amalgama de sustancias extraordinarias bloquean los radicales libres, estimulan la fijación de las fibras colágenas y frenan la pérdida de humedad en la piel.

Otro efecto destacable de este tratamiento es que gracias a su formulación, prolonga el bronceado. Si la idea es tener un bronceado bonito y duradero sin poner en peligro la piel, este tipo de método es recomendable. En los últimos años, el culto por la belleza siempre unida a la salud ha hecho que en los centros de estética se demanden cada vez más este tipo de tratamiento.

En Ames, y más concretamente en Milladoiro, en Verónica Asorey son especialistas en este tipo de tratamientos. Tras un estudio minucioso de las necesidades de cada piel, el equipo de profesionales de este centro de belleza marcan los objetivos para conseguir un cuidado y unos resultados satisfactorios para hacer frente al castigo que sufren habitualmente las pieles expuestas al sol del verano.

Verónica Asorey, estilista

Los cuidados de los pies en verano

Los pies son la base del cuerpo, y como tal, están sometidos a constantes impactos físicos y ambientales. Con la época estival se incrementan las temperaturas y se cambia de vestuario y de calzado. Se pasa de utilizar zapato cerrado durante 9 meses, a utilizar calzado descalzo o con sujeción y amortiguación incorrecta. Esto, junto con las elevadas temperaturas, hace que los pies se dilaten y reciban más fuerzas de cizallamiento de las que perciben habitualmente. El sumatorio de todos estos factores hace que aparezcan determinadas dolencias.

En esta época acudimos más habitualmente a piscinas, balnearios y gimnasios, lugares favoritos para los hongos ya que la humedad del ambiente es muy elevada. Es por ello que se deben utilizar chanclas en los desplazamientos fuera del agua y en las duchas. Hay que secar bien los pies, dándole más importancia a las zonas entre los dedos para evitar que queden húmedos, porque favorecerían la maceración, y esto a su vez, la aparición de micosis (hongos).

En el caso de presentar heridas y ampollas, siempre se debe tener un apósito a mano y cubrirlas, para evitar de este modo el roce sobre las superficies afectadas. En las ampollas, nunca hay que retirar la piel que las cubre. En estos casos es recomendable acudir a un profesional para que drene el contenido de las mismas y haga una descarga temporal de la zona.

En verano, también se incrementan los paseos por la playa. Tanto la arena como el agua poseen propiedades muy beneficiosas para los pies ya que actúan como exfoliante y activan la circulación sanguínea. En el caso de personas con diabetes advertir que -teniendo en cuenta que tienen una sensibilidad disminuidadeben evitar caminar descalzos por la playa porque podrían hacerse una herida y no enterarse. Asimismo, todos aquellos que en verano continúan con calzado cerrado deben lavarse los pies a diario y secarlos de un modo correcto. Se recomiendan los calcetines de algodón y el uso de un par, como mínimo, al día. Los zapatos deben transpirar, por ello, daremos prioridad a los de piel.

Para finalizar recordar dos cosas: La primera, en el caso de las mujeres no se debe pasar de un zapato de tacón a otro plano de golpe, siendo un cambio progresivo el que se hace a las sandalias. Y la segunda, el uso de crema hidratante en cualquier época del año es de vital importancia para que la piel presente un estado óptimo. Eso sí, no se debe aplicar entre los dedos, por la maceración y los hongos. No está de más acudir al podólogo para que valore el estado de nuestro pies, corte las uñas de un modo correcto, elimine esas durezas que tanto molestan y trate cualquier otra alteración que pase desapercibida.

 Lorena Martínez, podóloga
Onicopedis

Las palyas de Ames

Aunque Ames no tiene mar, la proximidad de las playas de la ría de Arousa, Noia, Muros, o incluso las de la costa coruñesa, hacen a los vecinos un verano más alegre y fresco. No obstante hay que decir que el municipio cuenta con una piscina en Milladoiro, otra en Bertamiráns y la playa fluvial de Tapia, recinto este último muy concurrido en los meses estivales. En cuanto a las piscinas, además de ser dos lugares ideales para sobrellevar los días de calor, estas instalaciones cuentan con programaciones especiales, para niños y adultos, que hacen del tiempo de ocio toda una diversión. Por su parte, Tapia destaca por disponer de unas instalaciones muy completas, con puesto de ayuda y chiringuito incluidos. El entorno invita al ocio acuático y al relax, ya que la playa discurre a orillas del río Tambre a su paso por el municipio amiense. Las tres instalaciones disponen de socorrista y permanecerán hasta el 15 de septiembre abiertas, de lunes a domingo y festivos incluidos.

Pero los que prefieren playa no tienen más remedio que subirse al coche, o al autobús, para disfrutar de alguno de los arenales que abrazan la costa gallega. Galicia, con 132 banderas azules (122 en arenales y 10 en puertos náuticos), lidera este año el ranking mundial de estos distintivos de calidad. En la provincia de A Coruña destacan las playas de Ribeira, Boiro, A Pobra do Caramiñal, Fisterra, Laxe, Laracha, Valdoviño, Oleiros o Rianxo, por citar algunos ejemplos.

Se puede decir que Galicia, con 35,7 kilómetros de arenales con enseña azul, acapara casi la cuarta parte del total de las banderas concedidas a las playas de España. Este galardón puntúa la calidad de las aguas de baño, la información, gestión y educación medioambiental, seguridad y servicios que ponen a disposición de los usuarios.

Protectores

Llega el verano y con él las consabidas preguntas: ¿Cuál es el mejor protector? Muchas veces se tiende a creer que porque el factor de protección es muy alto nos protege más.
En el mercado existen un sinfín de productos solares. Lo mejor es seguir una serie de pistas:

1. ¿Qué edad tengo? Con la edad la piel va teniendo unas necesidades que no tenía siendo joven. Es fundamentalver si es mixta-grasa o si más bien es seca. Para las primeras es mejor unos fluidos que sean ligeros y que no nos engrasen, sin embargo las otras requieren un mimo especial pues se deshidratan con facilidad.
2. ¿Qué factor de protección necesito? Es aconsejable un factor alto en las primeras exposiciones y siempre exponiéndose en horas que no sean las centrales del día. Aún así se recomienda repetir la aplicación durante todo el día.
3. ¿Cuántas veces es necesaria la aplicación? Debe aplicarse la crema media hora antes de la primera exposición y repetirla cada vez que uno se bañe, o cada cierto tiempo.
4. ¿Para que sirve una pantalla? Son escudos que protegen el capital celular. El envejecimiento prematuro es,  en muchos casos, debido a una mala exposición solar y a una deficiente hidratación posterior.
5. ¿Se quitan las manchas? Las manchas son el resultado de las agresiones solares repetidas. En el mercado existen varias curas despigmentantes aparte del láser, que sería para casos muy extremos.

Katy Outeiral,
esteticista Perfumería KC

La mejor protección… un toldo

Cualquier sistema de protección solar ofrece unas garantías de protección máximas debido, principalmente, al tejido que se utiliza para su confección. Éste consigue una reducción de hasta 80% de la radiación de energía solar. Los más utilizados son los acrílicos, pvc, lonas microperforadas, etc., porque atenúan la luz, aíslan la ventana del calor exterior y refrescan el ambiente interior hasta 9º centígrados.

Existen un sin fin de productos que se adaptan a las estancias de una vivienda. Los toldos fachada (desde los más clásicos a los modelos más modernos y funcionales), las cortinas enrollables (en distintos tejidos y en todo tipo de colores), las pérgolas (ideales para poder aprovechar nuestro porche durante todo el año), los screens (cortinas para exterior y para interior), y muchos otros productos. Además pueden ir motorizados y automatizados para combinar ahorro de energía con confort y seguridad.

Hace más de 40 años que TGM_Toldos Gómez, empresa que apuesta por la calidad de sus  productos y la tecnología, ofrece las mejores opciones en toldos y cualquier otro sistema de protección solar. Para ello cuentan con un gran número de profesionales para el asesoramiento, el diseño y la instalación. Es importante adaptar el toldo a la decoración de cada hogar, y son un reclamo publicitario estupendo para cualquier negocio.

El cuidado de los ojos

El verano es la época del año en la que nuestro cuerpo está más expuesto a las radiaciones solares. Los ojos, al igual que la piel, necesitan refugiarse de los efectos nocivos. Si para la piel utilizamos cremas con protector UVA, para la vista debemos utilizar también protección, y esto lo hacemos con lentes, orgánicas o minerales, que lleven filtro para los rayos ultravioleta. Para asegurarse de que las gafas de sol que compramos los llevan es imprescindible adquirirlas en un establecimiento de óptica, donde un profesional pueda asesorarnos debidamente. 

El filtro imprescindible que debe llevar una gafa es uno ultravioleta. Éste evita que dichos rayos puedan producir daños irreparables en las distintas estructuras del ojo. Siempre es mejor no llevar unas gafas de sol que llevar una oscura sin filtro, ya que esto provocaría la dilatación de la pupila por falta de luz y entraría al ojo mayor cantidad de radiación ultravioleta.

Otro filtro importante, es el polarizado. Evita deslumbramientos producidos por la reflexión de la luz sobre superficies planas, tales como el asfalto, la nieve, el agua… por lo que es aconsejable a la hora de conducir, hacer deportes náuticos, pescar, ir a la nieve, y en general, cuando se necesita mejorar el contraste y ver con mayor definición.

También las lentes fotocromáticas. Éstas son una buena opción cuando se necesita que las gafas se adapten a la intensidad de luz que hay en cada momento, ya que se oscurecen o aclaran dependiendo de la luminosidad que incide sobre ellas. Todo este tipo de lentes son, además, graduables, con lo cual son compatibles con cualquier defecto visual que se pueda tener. 

También en verano existen otra serie de riesgos para los ojos, ya que debido al calor, al polen, al agua del mar o al cloro de las piscinas, se puede sufrir picor de ojos, sensación de arenilla, incluso visión borrosa. Este problema se puede solucionar utilizando gotas humectantes que actúan restableciendo la cantidad y la calidad de la lágrima. Además, los usuarios de lentes de contacto deben tener un especial cuidado ya que el agua de la playa o de la piscina puede transmitir algún tipo de infección, si no se tiene precaución de limpiarlas adecuadamente o de sustituirlas con frecuencia si son desechables. Para esto son muy cómodas las lentes diarias, ya que son de un sólo uso, garantizando así una higiene diaria muy importante en esta época del año.

No debemos de olvidar que los rayos solares pueden causar en los ojos daños irreversibles, ya que estos, al no producir melanina, son muchísimo más sensibles a la luz que la piel. Por todos ello, seguir una serie de precauciones nunca está de más si el objetivo es no dañar nuestra visión en los meses de verano. Las gafas de sol son sin duda un compañero imprescindible en la época estival. Unas lentes que cumplan los estandares de calidad pueden evitar problemas debidos a la sobreexposición solar. La Organización Mundial de Salud establece que la radiación ultravioleta que reciben los ojos tras unas gafas inadecuadas, unida al deterioro de la capa de ozono atmosférica, causará en los próximos años un gran incremento de la enfermedad de cataratas.

Sonia Bargo, óptica
Óptica Vinte

La nutrición en época estival

De la misma forma que adaptamos la ropa a la época estival para paliar los efectos del calor, debemos adecuar también nuestra alimentación para aportarle al organismo todos los nutrientes necesarios para rehidratarlo y mantenerlo en condiciones optimas. A través del sudor no sólo se eliminan toxinas, sino que se pierde también una serie de sustancias como los minerales que son imprescindibles para evitar el cansancio, los bajones de tensión y las hipoglucemias. Por ello, en esta época, el aporte de agua no es suficiente, y en ocasiones surge la pregunta de cuales son los alimentos que se deben incluir en la dieta para que sea nutricionalmente correcta. El secreto está en la propia naturaleza, ya que es ella, la que nos ofrece en las diferentes estaciones los alimentos mas adecuados para la salud.

En verano nuestra naturaleza nos oferta frutas como la sandía, el melón, los melocotones, el tomate, la lechuga… ricos en agua, sales minerales, vitaminas, y azucares. Es importante consumir con moderación las bebidas frías y controlar la exposición al sol, sobre todo los primeros meses de verano ya que está todavía muy bajo y los rayos solares inciden con más fuerza sobre nosotros, causando los famosos catarros estivales, las insolaciones y la consecuente bajada de defensas.

No hay mejor enfermedad que la que se ha prevenido, así que no hay nada como iniciar bien el día para acabar bien el verano. Pero, ¿cómo se consigue? Lo primero es un buen desayuno para romper el ayuno al que el cuerpo se ha sometido toda la noche. Es el momento de asimilar los primeros nutrientes del día. En este punto, cabe destacar, que está comprobado científicamente que la leche de vaca es al causante de infinidad de alergias, por lo que desde aquí recomendamos la de avena, soja, avellana, almendras, etc. Es decir, cualquier leche vegetal acompañada de cereales sin gluten, aunque no se sea alérgico, ya que son más digestivos, como los de espelta, quinoa, trigo sarraceno, avena… y siempre acompañados de una pieza de fruta fresca o un zumo de frutas y hortaliza, tipo naranjazanahoria- manzana. El aporte de calcio en el caso de las leches no enriquecidas lo encontraremos en semillas de lino, cáñamo, sésamo, al igual que los ácidos grasos esenciales tipo Omega 6-8. Las bayas de goji o de acai actúan como antioxidantes, y un aporte extra de proteínas lo dan unos comprimidos de espirulina.

En la comida se deben incluir la lechuga, el tomate, las cebolletas, los pepinos, el pimiento rojo y verde, los puerros, el calabacín…, que no sólo aportan las cantidades de agua necesaria, sino casi todas las vitaminas y minerales. Son buenas también las ensaladas con atún, los huevos duros, la caballa, los palitos de cangrejo, el salmón ahumado, el queso fresco y el fiambre magro. No está de más incluir una pieza de fruta y una infusión digestiva mejor que un café. Las cenas pueden incluir un gazpacho, una crema de verduras frías, algo de pasta con vegetales, fiambres, leche con cereales, una tortilla francesa, unos palitos de merluza y una tisana digestiva como la melisa, la pasiflora y la tila. Este menú está indicado para un adulto sano, con un ritmo de trabajo normal, y sin patologías concretas, ya las dietas deben ser personalizadas y prescritas por especialistas.

Yolanda Teijeiro Blanco, dietista y nutricionista
Farmalar